④重复姿势4～5次。
（4）门闩式
动作要领如下：
①双膝跪地，将右腿伸向右方，右脚与左膝一线。
②吸气，双臂向两侧平举，与地面平行；呼气，躯干和右臂屈向右腿，头放松，身体保持在一个平面上，不要扭动。
③保持姿势1分钟；吸气，放直身体；呼气，放松手臂。换侧，重复练习。
3.练习瑜伽时的注意事项
练习瑜伽时，有一些细节大家一定要注意：
（1）室内练习时，开窗通风，保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。可以摆放绿色植物或鲜花。
（2）关注自己的身体状况，切忌强己所难。如果身体有不适的地方或是病状，尽量不要练习过难的动作，也可以完全不进行练习。
（3）女性在经期内，不宜做瑜伽练习。
（4）瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如孕期保健，但最好在老师的指导辅助下进行。
美女甩手功，轻松甩走亚健康
关于做运动，很多女性会觉得每天工作都要累死了，哪来的时间和精力去运动？可是缺少运动的后果是：身上的赘肉越来越多、皮肤苍白缺少活力、亚健康也开始找上门来……其实，有些运动非常简单，随时随地都可以做，就看你愿不愿意坚持。这里就推荐一种甩手功，简单的运动就能帮你轻松赶走亚健康。