（2）利用云梯做引体向上。
（3）倒挂在肋木上做仰卧起坐。开始可借助手臂辅助卷体向上。
（4）反复上下软梯。也可在软梯上，腿蹬直，臂伸展，拉抻上臂和背部，保持一定时间。
（5）只利用手臂力量攀爬肋木。
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3. 单项练习
在教学过程中，可对实训项目分解为单项进行练习，将适应性、力量性等练习相结合，逐步提高。
（1）云梯单手交替悬垂通过，开始允许学生借助身体摆动，快速通过，逐步提高到身体保持稳定，逐格通过。
（2）对于力量较强的同学，可借助腰腹力量和身体摆动，练习双手同时抓放通过云梯。