先用鼻子吸气10秒钟，感觉你的肺部和腹部充满了空气，然后慢慢地用鼻子或嘴巴呼气。要注意呼吸的节奏，不要因你糟糕的心情或其他任何事物而分心。为了保持专注，你可以数着自己的呼吸次数，或者不断重复能让你平静的字词。呼吸的时候，在大脑中想象生活中充满爱和宽容的场景，让这股暖流从肺部流往心脏，再流遍全身。呼气的时候，想象所有的压力都随着空气排出体外。如此重复三到四次就可恢复冷静。
除了深呼吸这样的应急措施，平日里我们还可以通过好的生活习惯来逐渐培养自己在危急关头保持冷静的能力。搭配合理的饮食，保证充足的睡眠，保持定期定量的运动，坚持读书和冥想，这些健康的生活习惯让我们时刻保持充沛的体力和健康的心理。当危机发生时，我们拥有足够的体力，精力和智力去应对一切，自然而然地就不会那样慌慌张张了。